Harmony for Body & Soul

Twoja figura marzeń jest teraz dostępna w trzech przepysznych smakach.

Dowiedz się więcej
Detox&Slim
Fit&Slim
Purify&Slim

Wprowadzenie planu

Nie chodzi o to, by wypić herbatę i czekać co się stanie, ale by wypić herbatę i pobudzić swój zapał i energię do życia!

Na nasze zdrowie wpływa wiele czynników i większość z nich jest zależna od nas samych. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i równowaga między pracą a życiem prywatnym są podstawą długiego i zdrowego życia. Oprócz tego, co jemy, bardzo ważne jest ile jemy. Liczne opracowania naukowe wykazują, że nadwaga i otyłość znacznie zwiększają ryzyko poważnych chorób. Dlatego też, ważne jest nie tylko to, aby jeść zdrowo, ale by zachować szczupłą sylwetkę i świadomie dbać o figurę.

Poniższy plan ma ci pomóc znaleźć sposób, aby móc cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Zakłada on świadomy sposób odżywiania, w którym nie ma miejsca na przekąski między posiłkami, a ilość węglowodanów jest ograniczona do minimum. Picie różnych rodzajów herbaty również może wspomóc utratę wagi i ułatwić wprowadzenie zmian w diecie.

Wiele osób pije za mało! Uczucie pragnienia jest często mylone z głodem, dlatego ludzie często jedzą więcej, niż jest to konieczne. Wystarczające spożycie niesłodzonych płynów jest nie tylko ważne dla utraty wagi, ale może również w kontrolowany sposób wspomagać realizację planu redukcji wagi. Różne rodzaje herbat doskonale się sprawdzą w tym przypadku!

Uwaga: Jeżeli przy danych produktach żywnościowych zostały podane ilości, należy się ich trzymać. Jeżeli nie, możesz zjeść tyle, na ile masz ochotę.

Życzę powodzenia i przede wszystkim dużo zdrowia!

Pozdrowienia, Dr.med. Christian Matthai
Dr.med. Christian Matthai

Twoja figura marzeń jest teraz dostępna w trzech przepysznych smakach

Na nasze zdrowie wpływa wiele czynników i większość z nich jest zależna od nas samych. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i równowaga między pracą a życiem prywatnym są podstawą długiego i zdrowego życia. Picie różnych rodzajów herbaty również może wspomóc utratę wagi i ułatwić wprowadzenie zmian w diecie w celu uzyskania sylwetki twoich marzeń. 3-tygodniowy plan detoksykacji przygotowany przez naszego eksperta ds. odżywiania pozwoli Ci zoptymalizować pozytywne efekty mieszanki ziół.

  • Tydzień 1: 3 kubki Fit&Slim każdego dnia  
  • Tydzień 2: 3 kubki Detox&Slim każdego dnia  
  • Tydzień 3: 3 kubki Purify&Slim każdego dnia  
Tydzień 1: 3 kubki Fit&Slim każdego dnia

Faza 1: Na początku procesu redukcji wagi chodzi głównie o to, aby  przezwyciężyć głód i zwiększyć spalanie tłuszczu. Metabolizm musi działać na pełnych obrotach. Dowiedziono, że na tym etapie pomocna jest herbatka Mate.

Dzień  Rano  W południe  Po południu
1
  • 1 filiżanka herbatki Mate w trakcie śniadania
  • 50g płatków pełnoziarnistych (zmiękczonych w wodzie), 100g czarnych borówek
  • 1 łyżka stołowa posiekanych orzechów włoskich, 1 łyżeczka miodu, cynamon do smaku
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed lunchem 
  • Zielona sałata liściasta z ogórkiem, cebulą, kukurydzą, pomidorami, startą marchewką i sosem z octu balsamicznego
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed obiadem
  • 150g grillowanego łososia z gotowanymi liśćmi szpinaku
2
  • 1 filiżanka herbatki Mate w trakcie śniadania
  • 1 świeży grejpfrut
  • 2 pełnoziarniste tosty posmarowane kremowym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu ze świeżą rzeżuchą
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed lunchem
  • 100g pełnoziarnistego makaronu ze świeżymi pomidorami, sosem pomidorowym i świeżą bazylią
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed obiadem
  • 200g fileta z piersi kurczaka z brokułem
3
  • 1 filiżanka herbatki Mate w trakcie śniadania
  • Omlet z 2 białek i 1 całego jajka z dowolnymi warzywami pociętymi w paski
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed lunchem 
  • Kanapka z 2 kromek pełnoziarnistego chleba posmarowanych kremowym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu, sałata, papryka i szynka z indyka
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed obiadem
  • Warzywa z woka (brokuły, marchewki, grzyby shiitake, szparagi, cukinia) ze 100g wędzonego tofu i sosem sojowym
4
  • 1 filiżanka herbatki Mate w trakcie śniadania
  • 150g kremowego twarożku o obniżonej zawartości tłuszczu z truskawkami i łyżkeczką zmielonego siemienia lnianego
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed lunchem
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, 250g szpinaku, 50g czarnej fasoli i 1 łyżeczka sosu balsamicznego
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed obiadem
  • 150g fileta z wołowiny z grzybami i kalafiorem
5
  • 1 filiżanka herbatki Mate w trakcie śniadania
  • Sałatka ze świeżego melona, ananasa i malin
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed lunchem
  • Sałatka z kuskus (50g suchej masy), połówki awokado, 1 kubeczkiem serka wiejskiego i połówką ogórka
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed obiadem
  • 200g grillowanego strzępiela z dowolnymi warzywami gotowanymi na parze
6
  • 1 filiżanka herbatki Mate w trakcie śniadania
  • 1 kubeczek jogurtu waniliowego o obniżonej zawartości tłuszczu z 1 łyżką stołową jagód goji, cynamonem do smaku i 1 łyżką stołową posiekanych migdałów
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed lunchem
  • Mieszanka dowolnych warzyw z 50g brązowego ryżu i 1 jajko sadzone
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed obiadem
  • 200g grillowanej piersi z indyka ze szparagami i gotowaną kapustą/jarmużem
7
  • 1 filiżanka herbatki Mate w trakcie śniadania
  • 1 kromka pełnoziarnistego chleba z kremowym serkiem Ricotta i chudą szynką, 1 jabłko
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed lunchem
  • Zielona sałata liściasta z sercami karczochów, kiełkami soi, selerem, papają, 50g sera owczego i sokiem z cytryny/oliwą
  • 1 filiżanka herbatki Mate na godzinę przed obiadem
  • Mieszanka warzyw z grillowanymi krewetkami królewskimi i świeżym koprem

Jeżeli w przepisie nie podano żadnych ilości, możesz dodać tyle, ile chcesz!

Tydzień 2: 3 kubki Detox&Slim każdego dnia

Faza 2: Po pierwszym tygodniu diety organizm potrzebuje dodatkowego doładowania. Z powodu moczopędnego działania pokrzywy, z organizmu wydalany jest nadmiar wody. Zielona herbata dodatkowo spala kalorie. Jest to idealne połączenie, jeżeli liczy się na dalszą redukcję wagi.

Dzień  Rano  W południe  Po południu
8
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • 50g owsianki z cynamonem, 1 łyżką stołową zmielonego siemienia lnianego, 2 łyżkami stołowymi rodzynek, 1 łyżką stołową posiekanych orzechów laskowych

 

  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • Kremowa zupa z dyni (bez śmietany) z 1 kromką pełnoziarnistego chleba
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • 150g gotowanego fileta z dorsza z soczewicą przyprawioną curry (100g soczewicy, proszek curry, mleczko kokosowe o obniżonej zawartości tłuszczu, sól)
9
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • 70g musli wielozbożowego z odtłuszczonym mlekiem i świeżymi owocami
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • Potrawka z dowolnych jarzyn
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • 150g dowolnej pieczonej dziczyzny oraz purée ziemniaczane
10
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • 1 bułka pełnoziarnista z kremowym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu i paskami warzyw
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • Zielona sałata liściasta z pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem, grejpfrutem, kilkoma orzechami włoskimi i świeżym koprem
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • Kapuśniak z marchewką, brukselką i mielonym kminkiem
11
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • 1 pełnoziarnisty tost z odrobiną miodu, 1 jajko na miękko, mała miseczka świeżych owoców
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • Sałatka z kopru włoskiego i komosy ryżowej (50g komosy) z 1 łyżeczką miodu i pestkami granatu
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • Grillowana kałamarnica ze świeżymi liśćmi szpinaku
12
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • 300g kremowego twarożku o obniżonej zawartości tłuszczu ze świeżymi jagodami
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • 100g ryżu pełnoziarnistego z sosem wielowarzywnym
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • Połówki bakłażana nadziewane soją i pomidorami, zapieczone z 2 łyżkami stołowymi parmezanu
13
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • Omlet z 2 białek i 1 całego jajka z paskami indyka i papryką
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • 1 miseczka sałatki greckiej z 50g sera Feta i kilkoma oliwkami
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • 1 mała porcja Chili con Carne z kukurydzą i fasolą
14
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • 1 kubeczek jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu z cynamonem i malinami
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej w trakcie śniadania
  • 1 pełnoziarnista kanapka z chudą szynką, pomidorami, liśćmi sałaty i plasterkami awokado
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty zielonej przed albo w trakcie posiłku
  • 100g świeżego, lekko podsmażonego fileta z tuńczyka z tłuczonymi ziemniakami doprawionymi chrzanem japońskim (Wasabi)

Jeżeli w przepisie nie podano żadnych ilości, możesz dodać tyle, ile chcesz!

Tydzień 3: 3 kubki Purify&Slim każdego dnia

Faza 3: Z powodu utraty wagi, z tkanki tłuszczowej uwalnia się jeszcze więcej toksyn. Teraz trzeba nie tylko kontynuować utratę wagi, ale także pomóc organizmowi w detoksykacji. Udowodniono, że szczególnie pomocne będzie tu połączenie pokrzywy i mięty

Dzień  Rano  W południe  Po południu
15
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • 2 tosty pełnozbożowe z kremowym serkiem o niskiej zawartości tłuszczu i szczypiorkiem
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Smażone paski z piersi kurczaka z prażonymi pestkami dyni na liściach sałaty
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • Mieszanka warzyw z woka
16
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • Mieszanka owoców: ananas, melon, papaja, 1 jajko na miękko
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • 1 bułka pełnoziarnista z sałatą i warzywami, posmarowana twarożkiem, 1 plaster wędzonego tofu
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • 150g fileta z wieprzowiny z czerwoną kapustą domowej roboty
17
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • 50g płatków pełnoziarnistych (zmiękczonych w wodzie), borówki, 1 łyżka stołowa posiekanych orzechów włoskich, 1 łyżeczka miodu, cynamon do smaku
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Puree ze szpinaku z ziemniakami
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Duża porcja dowolnych grillowanych warzyw z 1 jajkiem sadzonym
18
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • 70g musli wielozbożowego z odtłuszczonym mlekiem i świeżymi owocami
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Paski wołowiny na rukoli z suszonymi pomidorami i orzeszkami piniowymi
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Grillowany filet z pstrąga alpejskiego z dynią
19
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • 1 tost pełnoziarnisty z serkiem Ricotta i rzodkiewkami, 1 jajko sadzone
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Miska mieszanych sałat ze świeżym szczypiorkiem i sosem jogurtowym, 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • 150g smażonego fileta z wołowiny z duszonymi pomidorami i cukinią
20
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • 300g kremowego twarożku o niskiej zawartości tłuszczu z 1 łyżką stołową nasiona szałwii hiszpańskiej (chia), 1 łyżką stołową jagód goji i cynamonem
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Kanapka pełnoziarnista z kremowym serkiem o niskiej zawartości tłuszczu, plastrami ogórka, paskami papryki i grillowaną piersią indyka
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Pstrąg gotowany / na parze z brukselką i orzeszkami piniowymi
21
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej w trakcie śniadania
  • 50g owsianki z cynamonem, 1 łyżką stołową zmielonego siemienia lnianego, 2 łyżkami stołowymi rodzynek, 1 łyżką stołową posiekanych orzechów laskowych
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • 100g pełnoziarnistego spaghetti z sosem Bolognese
  • 1 filiżanka herbatki z pokrzywy albo herbaty miętowej przed albo w trakcie posiłku
  • Smażony filet z sandacza z kiszoną kapustą

Jeżeli w przepisie nie podano żadnych ilości, możesz dodać tyle, ile chcesz!

10 Złotych Zasad dla "Zrzucających Wagę"

albo dla tych, którzy chcą się nimi stać

1

Usuń z domu całą tłustą żywność! Jeżeli nie należysz do wąskiej grupy osób, które ściśle przestrzegają dyscypliny żywieniowej, upewnij się, że kiedy jesteś w domu nie czyhają na ciebie żadne pokusy. Do tej kategorii zalicza się przede wszystkim wszelkiego rodzaju sery, przekąski, takie jak orzechy, chrupki i chipsy, masło, majonez, pełnotłustą śmietanę, śmietanę, kwaśną śmietanę, tłuste mięso, kiełbasy oraz mielonkę.

2

Nigdy nie idź na zakupy z pustym żołądkiem! W przeciwnym razie w twoim koszyku wyląduje wiele produktów, które zdecydowanie nie powinny się tam znaleźć.

3

Umieść butelkę z wodą w każdym kącie swojego mieszkania lub miejsca pracy. Wypijaj co najmniej 3 litry wody dziennie. Wypełnia ona żołądek, dzięki czemu przynajmniej przez chwilę głód nie będzie ci dokuczał.

4

Nie zawyżaj swojego podstawowego zapotrzebowania energetycznego! Wiele osób błędnie twierdzi, że muszą spożywać duże ilości jedzenia dziennie. Jeżeli jesteś zawodowym sportowcem albo wykonujesz ciężką pracę fizyczną, wtedy rzeczywiście tak jest. W przeciwnym razie nie potrzebujesz tak dużo kalorii!

5

Unikaj przekąsek między posiłkami! Często nie pamiętamy przekąsek spożywanych w ciągu całego dnia i nie wliczamy ich do ilości spożywanego dziennie jedzenia. Nawet zdrowe przekąski, takie jak na przykład suszone owoce, mają mnóstwo kalorii! Ponadto przekąski spożywane między posiłkami podnoszą poziom cukru we krwi i wydzielanie insuliny. Utrudnia to zrzucanie wagi.

6

Wykreśl ze swojej listy wszystkie napoje, które zawierają cukier.

7

Jedz śniadania. Badania dowodzą że osoby, które jedzą śniadania rzadziej cierpią na nadwagę niż osoby, które ich nie jedzą.

8

Jedz świadomie i powoli przeżuwaj. Dzięki temu twój organizm będzie mógł wysyłać ci sygnały, kiedy będziesz syty/a, a ty będziesz wiedzieć, ile naprawdę zjadłeś/aś.

9

Nie spożywaj węglowodanów po godzinie 17:00. Jeżeli poziom cukru we krwi jest niski późnym popołudniem i w nocy, uwalniane są hormony wzrostu odpowiedzialne za utrzymanie równowagi między tłuszczem a mięśniami w ciele. Ponadto poziom insuliny pozostaje niski. Taka kombinacja hormonów jest idealna dla zrzucania wagi.

10

Zaprzyjaźnij się z warzywami! Utrata kilogramów nie musi oznaczać głodzenia się! Wystarczy podejmować właściwe wybory. Wyobraź sobie dużą zieloną główkę brokuła oraz trzy kostki czekolady obok niej. Mają mniej więcej tyle samo kalorii!

Moja osobista rada: Hasło "Jedno jabłko dziennie chroni przed lekarzem" jest przestarzałe i nieprawidłowe. Moje hasło alternatywne to: "Trochę potu każdego dnia chroni przed lekarzem." Jest to zachęta dla wszystkich do regularnego uprawiania sportu. Twoje ciało będzie ci wdzięczne!